Mulig med normalt blodtrykk med litt egendisiplin

Høyt blodtrykk er en tilstand som påvirker så mye som en av tre personer, og medfører risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Det er ikke alt i alt helt klart hva som fører til høyt blodtrykk, men vi har ganske god peiling og det jobbes intenst videre mot full kunnskap. Det er mye man kan gjøre for å senke blodtrykket naturlig. Det beste er å bruke naturmetoder og holde seg unna medisinering. Alle medisiner har bivirkninger.

Muligheter: Slik kan du gjøre på veien til normalt blodtrykk

• Regelmessig gange, jogging og mosjon: Trim er noe av det beste man kan gjøre for å senke høyt blodtrykk. Regelmessig øvelse bidrar til å gjøre hjertet sterkere og mer effektivt til å pumpe blod. Det reduserer trykket i arteriene. Øv deg så mye at du føler deg vel. Det er god praksis å gå 5000 eller opp til 10.000 skritt per dag. Å gå på ski om vinteren er bra. Tren gjerne mer.

• Kutt alle karbohydrater. Man trenger ikke karbohydrater. De kan gi insulinresistens og inflammasjon og føre til en rekke sykdommer. Lavkarbo kosthold kan bidra til å redusere høyt blodtrykk. Keto er best.

• Ikke spis for mye salt mat - men salt er omdiskutert, følg med i ny kunnskap

• Smil og le ganske mye, eventuelt svært mye hvis det er best for deg

• Pass væskebalansen din, tørste over lang tid kan gi lavt blodtrykk

• Ikke drikk alkohol. Det er enkelt: alkohol øker alltid blodtrykket på sikt. Den kortsiktige virkningen med avslapping senker trykket, men øker samtidig pulsen, noe som øker trykket. Blodårene endres ved vedvarende alkoholbruk og gir øket trykk.

• Spis nok kaliumrike matvarer. Kalium er et viktig mineral som du kan få i deg via melk, yogurt, tunfisk og laks.

• Kutt ned på koffein. Koffein gir alltid en umiddelbar økning i blodtrykket. Den går fort over, men drikker man mye kaffe kan det gi effekt som er negativ.

• Lær å håndtere stress. Stress er en viktig driver for høyt blodtrykk. Slapp av. Mediter. Lytt til beroligende musikk. Arbeid mindre eller finn lystbetont arbeid. Syng gjerne.

• Spis mørk sjokolade eller kakao. Det er et råd som er lett å følge. Mørk sjokolade og kakaopulver er rike på flavonoider som fører til at blodkarene utvides.

• Senk vekta. Overvektighet fører til høyt blodtrykk. Normalt blodtrykk er ikke helt presist definert, men kan være 140-120/80 mm Hg eller noe mindre/mer. Ligger du noe lavere er det fint. Det blir noe høyere for de fleste eldre. Å miste vekt kan redusere høyt blodtrykk betydelig, og effekten er enda større når du trener.

• Slutt å røyke. Det er åpenbart dumt på alle måter å røyke.

• Spis bær. Bær er fulle av mer enn bare saftig smak. De er fullpakket med polyfenoler, naturlige stoffer som er gode for hjertet ditt.

• Prøv meditasjon eller dyp pusting. Stressreduksjonsteknikker som meditasjon og dyp pusting senker hjertefrekvensen og blodtrykket.

• Spis kalsiumrike matvarer. Folk med lavt kalsiuminntak har ofte høyt blodtrykk. Spis meieriprodukter og få det du trenger.

• Spis mat rik på magnesium. Magnesium er et viktig mineral som hjelper blodårene å slappe av. Kylling, meieriprodukter og animalsk mat generelt gir godt opptak av kalsium. Plantemat har redusert opptak.

• Delta i dans og party. Gå på party ofte, gjerne moderne former, uten alkohol, med en progressiv DJ av klasse.

Naturlige tiltak har god virkning

Høyt blodtrykk påvirker nå en alt for stor andel av verdens befolkning. Mange psykoaktive stoffer kan redusere høyt blodtrykk. Det kan man finne ut av ved litt egen forskning, men ved å ta i bruk noen av de enkle teknikkene nevnt her kan man komme langt med å redusere risikoen for hjertesykdom.

Livet er kort, men kanskje du kan bli 100 år ved å leve sunt. Ta vare på deg selv. Lykke til.

Photo by Anna Shvets